3 Stratégies pour Optimiser votre Perte de Poids [#43]

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Introduction 

Aujourd'hui nous nous retrouvons pour la troisième partie des fondamentaux de la perte de poids dans laquelle nous allons passer au niveau avancé et explorer des techniques pour optimiser votre parcours.

Si vous n’avez pas entendu les deux premières, voici les liens directs :

Partie 1 : https://www.sylviecoaching.com/blog/podcast41

Partie 2 : https://www.sylviecoaching.com/blog/podcast42

Mon but avec ce podcast est de vous offrir des conseils pratiques que vous pouvez directement implémenter. Pour obtenir des résultats différents, vous devez adopter de nouvelles habitudes et surtout, passer à l'action ! Prenez note de ce qui résonne avec vous aujourd'hui afin de le mettre ensuite en pratique.

Passons maintenant aux 3 stratégies avancées pour optimiser vos résultats.

1. Gestion des Fringales et des Émotions

Une fringale est une envie irrésistible de manger. Elle peut survenir même si vous avez récemment mangé et que vous n’avez pas faim.

Les fringales peuvent être un obstacle majeur dans un parcours de perte de poids. Il est donc important d’apprendre à les gérer.

1) Pourquoi les fringales arrivent-elles ?

• Alimentation déséquilibrée : Si vous ne mangez pas assez ou si vos repas sont déséquilibrés, votre corps peut réagir en vous poussant à manger davantage.
• Trop de restriction : Éviter certains aliments (comme le chocolat) peut créer des envies intenses.
• Culpabilité alimentaire : Si vous mangez avec culpabilité, cela peut déclencher des fringales.
• Émotions : Le stress, l’ennui ou la tristesse peuvent conduire à des fringales émotionnelles.

2) Comment Gérer les Fringales ?

1. Équilibrez votre alimentation
   • Assurez-vous de manger suffisamment et de manière équilibrée. Suivez les recommandations vues dans la première partie ici.
   • Ne diabolisez pas certains aliments. Intégrez-les de manière modérée. J’ai personnellement chaque jour mon carré de chocolat noir.
2. Choisissez des collations saines
   • Optez pour des aliments riches en fibres et en protéines. Par exemple, yaourt avec 1 fruit, des muffins salés protéinés. Recette ici : https://www.lesconseilsdesylvie.com/ep-166-recette-muffins-sales/
   • N’hésitez pas à préparer vos encas à l’avance afin d’avoir ce qui vous fait vraiment plaisir de manière saine. Vous pouvez trouver plein de recettes gourmandes et saines sur mon blog : www.lesconseilsdesylvie.com/recettes
3. Buvez de l’eau
   • Parfois, la soif est confondue avec la faim.
   • Buvez un grand verre d’eau avant de céder à une fringale.
4. Apprenez à distinguer la faim réelle de l’envie
   • Posez-vous la question : « Ai-je vraiment faim ? »
   • Si ce n’est pas le cas, trouvez une alternative pour gérer vos émotions.
5. Gérez vos émotions
   • La pleine conscience peut vous aider à prendre du recul face aux émotions.
   • L’activité physique elle réduit le stress et les fringales émotionnelles.
6. Évitez la culpabilité
   • Si vous cédez à une fringale, ne vous blâmez pas.
   • Acceptez que cela arrive, vous êtes humaine, et reprenez votre routine saine.

La gestion des fringales et des émotions nécessite de l’auto-observation, de la bienveillance envers soi-même et des choix conscients. Trouvez des stratégies qui fonctionnent pour vous et adaptez-les à votre parcours !

2. Gestion des Plateaux

Les plateaux de perte de poids sont courants.

Voici comment les surmonter.

1. Réévaluez vos objectifs
   • Peut-être que vos objectifs doivent être ajustés. Fixez-vous en de nouveaux réalistes. Il ne sert à rien de vous mettre la pression.
   • Il est normal de stagner à certains moments. Ne vous découragez pas si la balance stagne pendant quelques semaines.
2. Variez votre alimentation et vos exercices
   • Votre corps s’adapte à la routine. Essayez de nouvelles activités physiques. Intégrez par exemple des séances de renforcement musculaire ou des entraînements en circuit.
   • Vérifiez que votre alimentation soit toujours bien équilibrée et ajustez au besoin.
3. Restez consistant :
   • La cohérence est la clé. Ne sautez pas d’un régime à l’autre. Cela vous fait perdre du temps !
   • Respectez vos habitudes alimentaires et vos séances d’entraînement.

Soyez Patient et persévérant. Les plateaux sont temporaires. Restez concentrés sur vos objectifs à long terme.

Ces stratégies avancées vous aideront à optimiser vos résultats et à maintenir votre progression. Continuez à explorer et à expérimenter pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous ! 🚀💪

3. Maintien d’Habitudes Durables à Long Terme

Le maintien à long terme est souvent la partie la plus délicate de tout parcours de perte de poids. Voici comment vous pouvez adopter des habitudes durables et évoluer vers un mode de vie sain pour la vie.

1. Évitez les solutions rapides
   • La perte de poids durable ne se fait pas du jour au lendemain. Il faut que ce soit clair pour vous que vous prenez de nouvelles habitudes pour la vie et que cela prendra le temps qu’il faudra.
   • Évitez les régimes drastiques, les pilules miracles ou les restrictions extrêmes. Vous ne tiendrez pas sur la durée et serrez à nouveau déçu de ne pas y être arrivé. Ce n’est pas bon pour votre confiance en vous.
   • Cherchez des solutions qui sont réalistes et réalisables sur le long terme.
2. Adoptez des habitudes alimentaires durables
   • Mangez pour nourrir votre corps, pas seulement pour perdre du poids.
   • Priorisez les aliments riches en nutriments : légumes, fruits, protéines maigres, grains entiers.
   • Cuisinez à la maison autant que possible. Vous avez ainsi plus de contrôle sur ce que vous mangez.
   • Faites des repas et encas que vous aimez afin de ne pas ressentir de frustration.
3. Intégrez l’exercice dans votre quotidien
   • Trouvez une activité physique que vous aimez. Cela peut être la danse, la natation, la marche, le vélo, etc.
   • Faites-le avant tout pour votre bien-être et prendre soin de vous sur la durée.
   • Planifiez vos séances d’entraînement comme des rendez-vous importants que vous ne pouvez pas manquer. Si vous n’en faites pas une priorité, cela ne deviendra jamais une habitude durable.
4. Évolution vers un mode de vie sain
   • Changez votre perspective sur la perte de poids. Elle ne doit pas être votre seul objectif.
   • Visez un mode de vie global qui favorise la santé, l’énergie et le bien-être.
5. Équilibrez les plaisirs et la santé
   • Vous pouvez apprécier la nourriture tout en restant conscient de sa qualité.
   • Savourez vos repas sans culpabilité, mais soyez attentif à vos choix.
   • Ne cherchez pas la perfection. Vous pouvez de temps prévoir des extras mais faites en sorte que ce soit occasionnel.
6. Célébrez vos victoires
   • Chaque petit pas compte. Célébrez vos succès, même les plus petits. Vous avez adopté une nouvelle recette saine ? Vous avez fait une séance d’entraînement ? C’est une victoire !
   • C’est l’accumulation de ces petits pas réussis, et de leur célébration, qui vous aideront à atteindre votre objectif tout en profitant du chemin.

En résumé, le maintien à long terme nécessite de la patience, de la persévérance et un changement de mentalité. Continuez à progresser, même si c’est lentement. Vous construisez un mode de vie qui vous servira toute votre vie !

Récapitulatif des 3 parties sur les Fondamentaux de la Perte de Poids

Partie 1 :

1. Comment créer une perte de poids?

2. Importance de l’alimentation équilibrée

3. Importance de l’activité physique

4. Gestion du stress et du sommeil

5. Fixation d’objectifs réalistes

Partie 2 :

1. Diminuez votre pourcentage de graisse corporelle
2. Renforcez vos muscles
3. Trouver un équilibre entre alimentation et exercice

Partie 3 :

1. Gestion des fringales et des émotions
2. Gestion des plateaux
3. Maintien d’habitudes durables à long terme

Je vous ai partagé beaucoup de conseils dans ces 3 épisodes mais ce qui fera la différence c’est quand vous passerez à l’action. Alors surtout n’attendez pas et commencez par un petit pas. N’hésitez pas à ré-écouter la série entière afin de continuer à progresser.

C’est tout pour aujourd’hui ! J’espère que vous avez trouvé ces stratégies avancées utiles. N’oubliez pas de vous abonner à mon podcast pour ne pas manquer les prochains épisodes.

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À bientôt !

Sylvie

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