5 minutes pour créer une perte de poids durable

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Introduction

En ce début d’année, on parle beaucoup d’objectifs à atteindre, de changements à faire, de bonnes résolutions à tenir.

Est-ce que toi aussi, quand une nouvelle année commence, tu ressens ce mélange étrange entre motivation et pression ? Peut-être te dis-tu : « Et si je n’y arrive pas ? Et si je recommence encore une fois… pour rien ? »

Mais si, cette année, la vraie priorité n’était pas d’en faire plus… mais d’aller mieux ?

Dans cet épisode, j’aimerais te proposer une autre façon de commencer l’année : en prenant soin de ton mental, simplement, sans pression, même quand ton emploi du temps est chargé.

Le début d’année est souvent présenté comme un nouveau départ.

Mais pour beaucoup de femmes, c’est aussi un moment où la pression monte :

• pression de se fixer de nouveaux objectifs
• pression de tenir sur la durée
• pression de ne pas échouer encore

Et cette pression, paradoxalement, peut devenir le premier frein.

1. La pression des objectifs et la peur de l’échec

Est-ce que tu te dis :

Cette année, je dois faire mieux.

Cette année, je dois être plus disciplinée.

Cette année, je n’ai pas le droit de lâcher.

Derrière ces phrases, il y a souvent la peur de l’échec.

La peur de se décevoir.

La peur de confirmer cette croyance que “je n’y arrive jamais vraiment”.

Et quand un objectif est posé sur un mental déjà fatigué, stressé ou surchargé…

ce n’est pas l’objectif qui pose problème.

C’est l’état intérieur avec lequel on essaie de l’atteindre.

2. Pourquoi la santé mentale devrait être la priorité

Cette année j’aimerais t’inviter à mettre ta santé mentale en priorité, ce n’est pas un “bonus”.

C’est la base invisible de toutes nos décisions quotidiennes.

Quand ton mental va bien :

• tu fais des choix plus alignés
• tu réagis moins dans l’urgence
• tu as plus de patience, avec toi et avec les autres

Exemple simple de la vie quotidienne :

Tu t’es fixé comme objectif d’être plus organisée cette année.

Les premiers jours, tout va bien… puis une semaine chargée arrive.

Si ton mental est sous pression, tu te dis :

« J’ai encore raté. À quoi bon continuer ? »

Et tu abandonnes.

Mais si ton mental est plus apaisé, tu te dis :

« Cette semaine était intense. Je reprends là où j’en suis. »

Même objectif, résultat complètement différent.

Exemple spécifique à la perte de poids :

Tu t’es promis de mieux manger.

Un jour, tu manges sous le coup de la fatigue ou des émotions.

Mental sous pression :

« J’ai craqué, c’est foutu. »

Mental régulé :

« Ok, mon corps me parlait. Je peux ajuster au prochain repas. »

Ce n’est pas la situation qui change. C’est l’état mental depuis lequel tu réagis.

3. Commencer petit, mais intelligemment

C’est pour ça que cette année, je t’invite à faire quelque chose de différent : commencer petit, mais commencer au bon endroit.

Pas par une routine compliquée. Pas par quelque chose qui prend du temps.

Mais par une routine courte, simple et efficace, que tu peux faire même quand ton agenda est plein.

Parce que ce qui fonctionne vraiment, ce n’est pas l’intensité.

C’est la régularité.

4. La routine de bien-être mentale (basée sur des faits scientifiques)

À quoi cela pourrait-il ressembler ?

Je te propose une routine de 5 minutes, basée sur des principes validés scientifiquement :

régulation du système nerveux, observation des pensées, activation comportementale douce.

On va suivre 4 étapes toutes simples pour cette routine de 5 minutes.

👉 Étape 1 – Respirer pour calmer (2 minutes)

Inspire par le nez 4 secondes,

expire par la bouche 6 secondes.

Cela envoie un message clair à ton cerveau : je suis en sécurité.

👉 Étape 2 – Observer sans juger (1 minute)

Pose-toi simplement cette question :

• Quelle émotion est là aujourd’hui ?
• Quelle pensée revient le plus souvent ?

Sans analyser. Sans corriger.

👉 Étape 3 – Un petit pas pour toi (1 minute)

Demande-toi : Quel est le plus petit geste que je peux faire aujourd’hui pour prendre soin de moi ?

Pas le geste parfait. Le geste possible.

👉 Étape 4 – Se valider (1 minute)

Dis-toi : Aujourd’hui, j’ai fait de mon mieux. Et c’est suffisant.

Cette routine en 4 étapes de seulement 5 minutes, agit directement sur :

• le stress
• les compulsions
• la fatigue mentale
• et la manière dont tu prends tes décisions

5. En pratique

Je vais maintenant te partager un exemple très concret d’une situation dans laquelle tu peux appliquer cette routine.

Le contexte

Il est 18h30.

La journée a été longue.

Tu es fatiguée, mentalement vidée.

Tu avais prévu de manger équilibré ce soir.

Et pourtant, tu sens cette envie très forte de grignoter, presque automatiquement.

Et là, la petite voix arrive :

« Je vais encore tout gâcher… »

Au lieu de lutter ou de te juger, tu fais la routine de 5 minutes.

Étape 1 – Respirer pour calmer

Tu t’arrêtes.

Tu inspires 4 secondes par le nez.

Tu expires 6 secondes par la bouche.

Au bout de quelques respirations, tu sens déjà :

• la tension redescendre
• l’urgence diminuer

Ce que ça change : Ton cerveau sort du mode stress qui pousse à manger pour se calmer.

Étape 2 – Observer sans juger

Tu te poses deux questions simples :

• Quelle émotion est là ?

  → Fatigue. Peut-être frustration.

• Quelle pensée revient ?

  → « Je manque de volonté. »

Tu ne cherches pas à la corriger.

Tu te dis juste → Ok, c’est ce que je ressens en ce moment.

Ce que ça change : Tu arrêtes de confondre une émotion passagère avec une vérité sur toi.

Étape 3 – Un petit pas

Demandes-toi : Quel est le plus petit geste que je peux faire maintenant pour prendre soin de moi ? Pas le geste parfait. Pas celui “qu’il faudrait”.

Peut-être :

• boire un grand verre d’eau
• manger lentement ce que tu avais prévu
• ou décider consciemment de manger, mais sans culpabilité

Ce que ça change : Tu reprends le contrôle sans te mettre la pression. Tu sors du tout ou rien.

Étape 4 – Se valider

Avant de passer à autre chose, tu te dis : Aujourd’hui, j’ai été fatiguée. Et malgré ça, j’ai pris un moment pour m’écouter. C’est déjà une victoire.

Ce que ça change : La culpabilité diminue. La confiance en toi se renforce.

Chaque fois que tu prends 5 minutes pour ton mental, tu facilites toutes tes décisions suivantes.

Conclusion

Si tu ne devais retenir qu’une chose de cet épisode, c’est que prendre soin de ton mental n’est pas un luxe, c’est une base. Et cela n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps.

Commence petit. Prends ces quelques minutes pour toi. Et observe ce que ça change dans tes choix, jour après jour.

Je te retrouve très vite pour la suite. D’ici là, prends soin de toi.

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Continue à prendre soin de toi et à poursuivre tes objectifs. 

À bientôt !

Sylvie

Clause de non-responsabilité