Profiter de l’été sans tomber dans le tout ou rien

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Introduction

Je suis Sylvie, coach spécialisée en perte de poids et mindset depuis plus de 19 ans. J’aide les femmes comme toi à se sentir bien dans leur corps et à atteindre des résultats durables.

Aujourd’hui, on va parler d’un sujet qui touche énormément de femmes que j’accompagne en ce moment :

Comment profiter de l’été sans se sentir en train de tout lâcher et se retrouver avec des kilos en plus à perdre à la rentrée et l’impression de devoir tout recommencer ?

Tu sais, cette sensation que… tout ce que tu avais mis en place glisse un peu.

Que tu as du mal à garder ta routine.

Et qu’en même temps, tu veux profiter, vivre, respirer un peu aussi.

Dans cet épisode, je vais te partager 5 conseils simples pour savourer l’été sans t’oublier toi.

Parce que tu peux vivre pleinement cette saison, sans repartir à zéro en septembre 

1. Le mythe de l’été “pause totale”

L’été, c’est souvent vu comme une pause…

Mais pour beaucoup de femmes, c’est tout sauf reposant : les rythmes changent, les routines sautent, pour certaines les enfants sont à la maison.

Et en plus, il y a cette pression invisible : “Tu devrais en profiter.”

Mais aussi : “Tu devrais rester sérieuse, faire attention, garder le cap.”

Et c’est là que le piège du tout ou rien se referme. Soit tu es “parfaite”, soit tu te dis que c’est foutu.

Mais tu sais quoi ? Il y a une autre voie. Une voie plus douce, plus alignée, plus durable.

2. Ce n’est pas une question de perfection, mais d’intention

Ce que je dis toujours à mes clientes :

👉 Ce n’est pas parce que tout change autour de toi que tu dois t’oublier.

Aussi, un rappel très important, ce n’est pas la perfection qui fait avancer.

C’est l’intention que tu mets dans les petits pas accumulés.

C’est ce petit moment où tu choisis de rester connectée à toi. Pas 24h/24, pas parfaitement, mais suffisamment.

Alors voici ce que tu peux mettre en place, même en été.

Pas pour te contrôler, mais pour te soutenir, pour te sentir fière de toi, pour prendre soin de toi.

Pour te rappeler que tu comptes aussi, même au milieu des vacances et du tumulte.

3. Les 5 conseils d’été pour prendre soin de toi

1. Garde tes non-négociables.

   L’été bouscule tout : les horaires, les lieux, les habitudes. Et souvent, on se dit : "Bon, je reprendrai mes bonnes habitudes à la rentrée."

   Mais si tu veux garder un lien avec toi, il te suffit de quelques petites ancres quotidiennes. Pas besoin d’une routine parfaite.

   Tu ne pourras peut-être pas tout faire, mais choisis 1 ou 2 petites choses que tu peux maintenir.

   Demande-toi simplement 👉 Qu’est-ce que je peux garder, peu importe où je suis ?

   Peut-être un grand verre d’eau dès le réveil, ou 10 minutes de marche, seule, pour te ressourcer, ou une pause de 3 respirations profondes avant un repas.

   Ces micro-gestes te rappellent que tu existes aussi dans cette saison. Et ils peuvent faire une énorme différence sur ton énergie et ton équilibre. Ce sont des ancres qui te ramènent à toi.

2. Mange en conscience, pas en restriction.

   L’été, c’est aussi le plaisir de manger : les barbecues, les glaces, les apéros…

   Mais ce plaisir ne doit pas être synonyme d’excès incontrôlés ni de frustration constante.

   Pose-toi cette simple question devant ton assiette 👉 Qu’est-ce qui me ferait du bien dans cette assiette ?

   Et ensuite… savoure.

   Un bon repas peut être à la fois savoureux et nourrissant.

   Quand tu manges en conscience, tu te reconnectes à tes sensations. Tu ressens mieux la satiété, tu savoures davantage, et surtout… Tu n’as pas besoin d’aller te “rattraper” après.

   Pas besoin de t’interdire. L’équilibre, c’est aussi apprendre à profiter sans excès ni privation.

3. Bouge ton corps sans pression.

   Non, tu n’es pas obligée de faire des séances de sport intenses en vacances.

   Mais ton corps, lui, aime rester en mouvement. Et surtout, il aime sentir que tu es avec lui.

   Danse pendant que tu cuisines. Fais quelques étirements au réveil. Nage, marche pieds nus dans l’herbe, joue avec tes enfants.

   L’idée, ce n’est pas de “brûler des calories”, c’est de rester connectée à ton corps, à ton énergie, à tes sensations.

   Le mouvement, même léger, c’est un message. Tu te dis 👉 Je prends soin de moi. Et ça, ça change tout.

   L’important, c’est le mouvement, pas la performance. Ton corps a juste besoin de sentir que tu es avec lui.

4. Ne monte pas dans le train de la culpabilité.

   Tu as mangé plus que d’habitude ? Tu as zappé tes routines pendant quelques jours ?

   Tu as bu un cocktail ? Tu as profité d’un apéro entre amis ? Ou pris une deuxième part de dessert ?

   Et alors ? Ce n’est pas un échec. C’est juste… la vie.

   Le problème, ce n’est jamais le moment où tu t’es fait plaisir. C’est la spirale de culpabilité qui te fait croire que tu dois “tout recommencer”.

   Ce que je veux que tu gardes en tête, c’est ça 👉 Ton prochain choix compte plus que ton dernier écart.

   Tu peux toujours revenir à toi. À ton bien-être, à tes besoins, à ton corps.

   Ce qui compte, c’est de ne pas laisser un moment de plaisir te faire oublier ton bien-être global. Tu peux reprendre ton prochain choix en conscience.

5. Hydrate-toi comme un acte d’amour pour toi.

   C’est peut-être le conseil le plus simple… mais aussi l’un des plus puissants.

   Boire de l’eau régulièrement, c’est un geste de soin quotidien.

   Ton énergie, ton humeur, ta digestion… tout est meilleur quand tu es bien hydratée.

   Tu te sens plus légère, tu digères mieux, tu dors mieux, ta peau te remercie et ton moral aussi.

   L’été, entre la chaleur, les activités et les apéros, ton corps a vraiment besoin d’eau.

   Alors pense à ça 👉 À chaque gorgée, tu te dis intérieurement : “Je m’honore. Je prends soin de moi.”

   Ce n’est pas un verre d’eau. C’est un acte d’amour.

En résumé

Tu n’as pas besoin d’être parfaite cet été. Tu as juste besoin de rester intentionnelle, de garder ce lien avec toi.

Même si tu dévies, même si tu lâches un peu… tu peux toujours revenir.

L’été peut devenir une saison d’alignement et de plaisir, pas une parenthèse où tu t’oublies et ensuite que tu regrettes.

Il peut être une saison où tu vis, tu profites, et où tu restes connectée à ce qui est important pour toi.

C’est exactement ce qu’on travaille dans mes accompagnements :

• 👉 Sortir de cette pensée “tout ou rien”
• 👉 Se reconnecter à son corps, à ses envies, à son pourquoi
• 👉 Et poser des petites actions simples, mais puissantes

Alors je te le dis :

• Tu peux avoir le rosé ET le respect de toi-même.
• Tu peux avoir la pause ET les petits pas pour toi.
• Tu peux profiter de l’été… sans te perdre.

Et si tu as envie d’un petit coup de boost bienveillant pour t’y aider…

👉 Viens découvrir mon Challenge 10 jours dans lequel je te guide pas à pas pour poser les bases d’une perte de poids durable, en alliant nutrition, mindset et habitudes pour une transformation durable.

Tout est conçu pour t’aider à avancer avec douceur, intention et résultats durables.

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Sylvie

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