4 Étapes Simples pour se Libérer du Grignotage Émotionnel [#44]
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Introduction
Bonjour et bienvenue dans le podcast “Perte de Poids Réussie”, un espace dédié à la transformation où nous avançons ensemble vers une vie plus saine et plus heureuse.
Je suis Sylvie, votre coach en nutrition et bien-être.
Je suis ravie de vous accompagner aujourd'hui dans une discussion importante sur un sujet pour lequel beaucoup d'entre nous peuvent se reconnaître : manger par émotion.
En plus de vous donner des conseils sur ce sujet crucial de la perte de poids, j’ai pour vous aujourd’hui un cadeau et une annonce alors restez bien jusqu’au bout ! 🎁
Manger quand on a pas faim
Vous arrive t’il de vous diriger vers la cuisine pour grignoter alors que vous n'avez pas vraiment faim ? Je vous rassure, vous n'êtes pas seule. Nous sommes nombreuses à avoir tendance à grignoter par envie plutôt que par faim réelle. Venez me dire en commentaires si c’est votre cas.
Lorsque nous sommes confrontés à l'ennui, ou à une émotion, il est facile de chercher du réconfort dans la nourriture. C'est une façon de trouver un réconfort immédiat. Par contre, c’est un comportement courant qui peut rapidement devenir une habitude qui nous dessert, surtout lorsque nous avons un accès facile aux aliments à la maison ou au travail.
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous aviez tendance à manger quand vous n’avez pas faim ?
Cela peut être dû à plusieurs facteurs.
- Tout d'abord, manger peut être une distraction agréable lorsque nous nous sentons ennuyés ou stressés.
- Ensuite, certains aliments, comme les collations sucrées ou salées, activent les centres de récompense de notre cerveau, ce qui peut nous donner une sensation de satisfaction temporaire.
Cependant, manger par ennui ou émotions peut également avoir des conséquences négatives sur notre santé et notre bien-être. Cela peut entraîner une surconsommation de calories inutiles, une prise de poids non désirée et des sentiments de culpabilité ou de honte.
Comment pouvons-nous reconnaître et surmonter ce comportement ?
Voici 4 étapes :
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En prendre conscience
Tout d'abord, il est important de prendre conscience de nos habitudes alimentaires et de reconnaître les moments où nous avons tendance à manger par ennui plutôt que par faim réelle. Gardez un journal alimentaire pour suivre vos schémas de comportement et identifiez les déclencheurs qui vous poussent à manger sans faim.
Quelques exemples :
- L'ennui : on recherche une distraction
- Le stress : pour soulager les tensions émotionnelles
- Les émotions : pour trouver du réconfort face à des émotions fortes
- Les habitudes : manger à des heures spécifiques ou dans des situations particulières
- L'accessibilité des aliments : aliments à portée de main
- Les signaux environnementaux : des facteurs comme l'odeur ou la vue de la nourriture
- La fatigue : le manque de sommeil peut entraîner des envies de manger
- La socialisation : envie de manger plus en groupe lors d'événements sociaux ou familiaux
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Mettre en place des alternatives saines
Cherchez des alternatives saines pour combattre l'ennui ou gérer vos émotions. Lorsque vous vous sentez tentée de grignoter, essayez de vous distraire avec une activité qui vous passionne, comme la lecture, la méditation, la marche ou un passe-temps créatif.
Je sais qu’il n’est pas toujours simple de trouver des idées. C’est pourquoi j’ai créé pour vous une liste de 30 idées d’activités alternatives au grignotage. Cliquez Ici pour la télécharger.
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Créer un environnement alimentaire sain
Assurez-vous de maintenir un environnement alimentaire sain à la maison et au travail. Éloignez les tentations en gardant des aliments nutritifs et rassasiants à portée de main, et évitez d'avoir des collations malsaines sous les yeux.
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Pratiquer la bienveillance envers vous-même
Enfin, soyez bienveillante envers vous-même. Il est normal de céder à l'envie de manger par ennui ou émotions de temps en temps. Ne vous punissez pas, mais apprenez plutôt de chaque expérience et concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection.
Besoin d'aide ? Rejoignez mon Membership !
Si vous avez du mal à surmonter le comportement de manger par émotion, ou à vous défaire de comportements qui vous desservent, et que vous cherchez un soutien supplémentaire, j’ai le grand plaisir de vous annoncer la création de mon Membership qui peut vous offrir les ressources et le soutien dont vous avez besoin.
Il s’agit d’un espace communautaire privé dans lequel vous profiterez, entre autres :
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À l’occasion de son lancement, je vous propose de le rejoindre en tant que Membre Fondatrice afin que vous puissiez me faire vos retours et que je puisse façonner la communauté en fonction de vos besoins personnels. C’est une occasion unique !
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Une fois votre inscription faite, vous aurez directement accès à la Communauté dans laquelle je vous guiderai pas à pas. Vous ne serez jamais seule !
Si vous avez des questions, ou besoin d’aide pour vous inscrire, n’hésitez pas à me contacter. Je suis là pour vous aider.
Résumé des 4 étapes
- En prendre conscience
- Mettre en place des alternatives saines
- Créer un environnement alimentaire sain
- Pratiquer la bienveillance envers vous-même
J'espère que ces conseils simples vous ont été utiles dans votre parcours vers une relation plus saine avec la nourriture. Maintenant pour en ressentir les bienfaits, passez à la pratique et venez me dire comment cela vous aide.
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À bientôt !
Sylvie
Guide 10 Conseils Pour Perdre du Poids
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