Podcast 39

🌱 Les Saisons de la Perte de Poids : Comment les Gérer pour Tenir sur la Durée ? [#39]

mindset perte de poids

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Introduction

Bonjour et bienvenue dans le podcast “Perte de Poids Réussie”, un espace dédié à la transformation où nous avançons ensemble vers une vie plus saine et plus heureuse.

Je suis Sylvie, votre coach en nutrition et bien-être.

Aujourd'hui, nous allons parler des différentes saisons que vous pouvez traverser lors de votre parcours de perte de poids.

Mon but avec ce podcast est de vous offrir des conseils pratiques que vous pouvez directement implémenter. Pour obtenir des résultats différents, vous devez adopter de nouvelles habitudes et surtout, passer à l'action ! Prenez note de ce qui résonne avec vous aujourd'hui afin de le mettre ensuite en pratique.

Avant de commencer je vous invite à télécharger gratuitement mon guide de 10 conseils pour perdre du poids de la bonne manière sur https://www.sylviecoaching.com/guide10conseils Vous y trouverez également un dossier complet de suivi de perte de poids avec des tableaux à remplir et pleins de conseils.

Je vais vous partager 4 saisons.

 

1. L'Excitation du Démarrage

Chaque voyage commence par une étincelle d'excitation 🤩

Au début de votre voyage, tout est nouveau, tout est frais, tout est possible !

Les objectifs sont fixés, les plans sont élaborés, et l'énergie est palpable.

On est enthousiaste à l’idée de perdre les premiers kilos.

C'est la saison de l'excitation du démarrage.

La motivation est à son maximum.

Profitez de cette période pour donner un bel élan à votre perte de poids et pensez à établir des bases solides pour maintenir le cap sur la durée pour être capable de continuer même quand l’excitation du démarrage sera passée.

Voici quelques astuces pour vous guider dans cette transformation :

  1. Fixez des objectifs réalistes. Cela vous permettra d’avancer à votre rythme sans vous mettre la pression.
  2. Créez un plan d'action structuré. Faites qu’il intègre des changements progressifs. Évitez les modifications radicales qui peuvent être difficiles à maintenir. Un plan structuré vous donne une feuille de route claire pour suivre vos progrès. Par exemple : augmenter votre consommation d’1 verre d’eau tous les 2 jours jusqu’à atteindre votre besoin en eau.
  3. Célébrez les petites victoires. Que ce soit atteindre une nouvelle habitude alimentaire saine ou maintenir une routine d'exercice, ces petites victoires contribuent à renforcer votre motivation.
  4. Tombez amoureux du processus. Apprenez à savourer chaque étape de votre parcours afin de maintenir l'excitation sur le long terme. Soyez fière de chaque amélioration que vous apportez dans votre style de vie.
  5. Rejoignez une communauté de soutien. Partagez votre enthousiasme avec d'autres personnes partageant des objectifs similaires. Impliquez-vous dans une communauté de soutien, que ce soit en ligne ou hors ligne, où vous pouvez échanger des conseils, vos succès, et vos défis. Rejoignez la mienne en cliquant ici.
  6. Redéfinissez le succès pour vous. Au lieu de vous concentrer uniquement sur les résultats à court terme, considérez la construction de nouvelles habitudes comme un succès en soi.

En intégrant ces astuces dans votre démarrage excitant, vous transformerez cette énergie en une force qui vous propulsera durablement vers vos objectifs de bien-être.

 

2. L'Impatience des Premiers Résultats

Maintenant, entrons dans la saison de l'impatience.

Vous avez fait pas mal d’efforts depuis que vous avez commencer, mais peut être que les résultats tardent à se montrer, ou ne sont pas aussi présents que vous l’auriez désiré.

Voici quelques exemples concrets de stratégies pour apaiser l’impatience :

  1. Focus sur les progrès non-évidents. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les résultats visibles, portez une attention particulière aux progrès non-évidents. Peut-être que vous avez gagné en énergie, amélioré votre sommeil, ou développé de nouvelles habitudes alimentaires. Ces progrès peuvent être tout aussi significatifs.
  2. Tenez un journal de bord. Gardez un journal de bord où vous enregistrez vos réussites, vos défis, et vos émotions. Parfois, regarder en arrière sur le chemin parcouru peut apaiser l'impatience en montrant les étapes que vous avez déjà franchies.
  3. Définissez des mini objectifs à court terme. Cela vous permettra de célébrer les petites victoires en chemin. Ces mini-objectifs créent une dynamique positive et démontrent que vous progressez, même si les résultats à long terme prennent du temps.
  4. Soyez bienveillante envers vous-même. L'impatience peut parfois être exacerbée par des attentes trop rigides envers vous-même. Pratiquez l'auto-compassion en reconnaissant que chaque petit pas compte.
  5. Rappel constant des objectifs à long terme. Visualisez régulièrement où vous souhaitez être dans le futur et comment vous vous sentirez quand vous aurez atteint vos objectifs. Visualisez cette future version de vous.

En intégrant ces stratégies dans votre parcours, vous pourrez apaiser l'impatience tout en renforçant votre confiance dans la durabilité de vos efforts.

 

3. La Joie des Premiers Résultats

La saison suivante, c'est celle de la joie des premiers résultats.

Vous commencez à voir les fruits de vos efforts et ressentez de la joie.

Il est important d’entretenir la joie des premiers résultats tout en gardant le cap sur le chemin qui reste encore à parcourir.

Il faut trouver un équilibre entre apprécier le moment présent et maintenir la vision à long terme afin de ne pas relâcher les efforts et de se retrouver à stagner au lieu de continuer d’avancer.

Voici quelques stratégies pour y parvenir :

  1. Célébrer les victoires et visualiser la destination finale : Célébrez vos succès et continuez à visualiser votre objectif final. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé ce voyage de perte de poids et imaginez-vous atteindre votre objectif. Cela vous aidera à rester concentré sur le long terme.
  2. Identifier les étapes intermédiaires. Décomposez votre objectif final en étapes intermédiaires plus petites et atteignables. Chaque étape atteinte devient une nouvelle source de motivation et de joie, tout en vous rapprochant de votre destination finale.
  3. Intégrer les victoires dans votre routine. Incorporez les succès que vous avez obtenus dans votre routine quotidienne. Par exemple, si vous avez réussi à perdre du poids grâce à une nouvelle habitude alimentaire, maintenez cette habitude dans votre routine à long terme.
  4. Partager vos réussites. Partagez vos succès avec vos proches ou dans une communauté de soutien. Cela renforce le sentiment de réalisation et crée un réseau de soutien pour les moments difficiles.
  5. Soyez reconnaissante. Pratiquez la gratitude pour chaque étape du voyage, des petites victoires aux plus grandes réussites. Prendre conscience de ce que vous avez accompli jusqu'à présent renforce votre joie et votre motivation pour l'avenir.

En intégrant ces stratégies dans votre parcours de perte de poids, vous pourrez maintenir la joie des premiers résultats tout en restant concentré sur votre vision à long terme, créant ainsi un équilibre durable entre la satisfaction immédiate et les objectifs futurs.

 

4. Les Périodes de Stagnation et Persévérance

Parlons maintenant des périodes de stagnation, des moments où vous pourriez vous sentir bloquée.

Les périodes de stagnation dans la perte de poids sont une étape normale et saine du processus. Elles peuvent résulter de l'adaptation du corps, du développement musculaire, de réponses au stress, de cycles hormonaux, de réajustements métaboliques, et de la consolidation des progrès.

Comprendre ces aspects permet d'adopter une perspective réaliste et patiente, favorisant une approche durable du parcours de perte de poids. La persévérance à travers ces périodes est essentielle pour maintenir une progression positive à long terme.

Voici quelques ajustements possibles pour relancer votre perte de poids :

  1. Revoir votre plan alimentaire. Peut-être faut il légèrement ajuster les portions, diversifier les aliments, ou intégrer de nouveaux nutriments peuvent stimuler votre métabolisme. Assurez-vous également de rester bien hydratée. La déshydratation peut influencer la rétention d'eau. Boire suffisamment d'eau favorise une digestion saine et peut aider à maintenir un métabolisme efficace.
  2. Modifier votre routine d'exercice. Variez votre routine d'exercice en ajoutant de nouveaux types d'activités ou en intensifiant l'entraînement pour favoriser la dépense énergétique.
  3. Évaluer votre niveau de stress. Le stress peut impacter la perte de poids. Identifiez les sources de stress dans votre vie et explorez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga, ou la relaxation.
  4. Optimiser votre sommeil. Le manque de sommeil peut affecter négativement la perte de poids. Assurez-vous d'obtenir suffisamment de repos de qualité, car le sommeil joue un rôle crucial dans le métabolisme et la régulation des hormones.
  5. Réévaluer vos objectifs à court terme. Si vous avez des objectifs à court terme, réévaluez-les en fonction de votre progression actuelle. Des ajustements réalistes peuvent vous permettre de rester motivée et d'éviter la frustration.

En intégrant ces ajustements dans votre parcours, vous serez mieux équipée pour surmonter les périodes de stagnation, maintenir votre motivation, et continuer à avancer vers vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable.

 

Conclusion

Merci de m'avoir rejoint dans cet épisode pour explorer les saisons de la perte de poids. Souvenez-vous, chaque saison contribue à votre transformation. Vous êtes unique, votre parcours est unique.

Entourez-vous de soutien, restez persévérante, et je vous retrouve bientôt dans un prochain épisode du podcast “Perte de Poids Réussie”.

 

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Sylvie

 

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