10 Conseils pour Perdre du Poids Avant l'Été [#47]
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Introduction
L'été approche à grands pas avec souvent l’envie de perdre du poids afin de se sentir mieux dans ses vêtements plus légers.
En tant que coach en nutrition et bien-être, j'ai compilé pour vous mes 10 meilleurs conseils pour perdre du poids avant l'été mais pas que ! Car il est essentiel de garder une vision à long terme afin de ne pas reprendre le poids perdu.
J’aide depuis plus de 18 ans mes clientes à perdre du poids en prenant soin d’elles.
10 Conseils pour Perdre du Poids
Conseil 1 : Adoptez une alimentation équilibrée
Tout d'abord, adoptez sur une alimentation équilibrée pour la vie pour prendre soin de vous. Oubliez les régimes stricts qui vous affament et vous font reprendre le poids perdu dès que vous arrêtez.
Optez plutôt pour une alimentation variée, riche en fruits, légumes, protéines maigres et bons gras. Cela vous aidera à perdre du poids de manière durable, tout en vous apportant les nutriments dont votre corps a besoin pour être en pleine forme.
La différence entre la période de poids, et ensuite la stabilisation, se trouve dans les quantités consommées.
Si vous ne l’avez pas encore, ou que vous ne l’avez pas encore parcouru, je vous conseille de télécharger mon guide de 10 conseils pour perdre du poids qui est accompagné d’un dossier complet pour suivre votre perte de poids : https://www.sylviecoaching.com/guide10conseils
J’y développe, entre autres, encore plus le sujet d’habitudes long terme et des apports caloriques.
Conseil 2 : Faites attention aux portions
Apprenez à contrôler vos portions. On a souvent tendance à manger plus que ce que notre corps a besoin.
Vous avez peur d’avoir faim ?
- Assurez-vous d’avoir une assiette bien équilibrée avec une moitié de légumes à mâcher, ¼ de protéines maigres et ¼ de glucides complets.
- Prenez le temps de bien mâcher chaque bouchée et de manger doucement pour laisser le temps à la satiété de s’installer.
- Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Faites attention aux aliments sains qui peuvent contribuer à la prise de poids si vous en mangez trop.
Conseil 3 : Buvez beaucoup d'eau
N'oubliez pas de vous hydrater ! L'eau est essentielle pour éliminer les toxines de votre corps et maintenir un métabolisme optimal.
Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour. Au minimum 1,5 à 2l d’eau par jour, hors activité physique.
Conseil 4 : Bougez régulièrement
Pas besoin de vous inscrire à une salle de sport si ce n'est pas votre truc. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-en une habitude quotidienne.
Que ce soit la marche, la danse ou le yoga, bouger votre corps régulièrement vous aidera à brûler des calories, à tonifier votre silhouette et surtout à vous sentir bien dans votre peau.
Attention à ne pas manger plus parce que vous faites un peu d’activité physique. Souvent on surestime le nombre de calories brûlées pendant l’effort physique. Voyez cela plus comme un bonus.
Conseil 5 : Privilégiez les collations saines
Évitez les grignotages malsains et optez pour des collations nutritives comme les fruits, les légumes crus, quelques noix et n’oubliez pas d’y inclure une source de protéines pour votre satiété. Cela vous aidera à contrôler votre appétit et à éviter les fringales.
Planifiez votre ou vos encas dans la journée pour éviter d’avoir une grosse faim qui vous empêcherait de faire des choix sains.
Je vous conseille de faire vos encas sain vous-même afin de pouvoir manger gourmand sainement. Vous pouvez retrouver plein d’idées de recettes simples et gourmandes sur mon site.
Conseil 6 : Limitez les sucres ajoutés
Réduisez votre consommation de sucre ajouté, qui se cache souvent dans les boissons sucrées, les desserts et les aliments transformés. Privilégiez les alternatives naturelles.
Encore une fois, le mieux est de cuisiner vous-même. Vous pouvez préparer à l’avance pour plusieurs jours avec la méthode du meal prep pour gagner du temps.
Conseil 7 : Gérez votre stress
Un autre aspect souvent négligé de la perte de poids, c'est la gestion du stress qui peut entraîner une prise de poids en augmentant la production de cortisol, une hormone qui favorise le stockage des graisses.
Prenez donc le temps de vous détendre chaque jour, que ce soit en méditant, en pratiquant le yoga, en prenant un bon bain relaxant ou prenez simplement quelques instants pour respirer profondément et vous détendre. Ne sous-estimez pas la puissance des pratiques simples.
Conseil 8 : Priorisez le sommeil
Ne sous-estimez pas l'importance d'un bon sommeil.
Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de récupérer et de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, afin de créer une routine.
Conseil 9 : Soyez patiente et indulgente avec vous-même
Rappelez-vous que perdre du poids prend du temps, alors soyez patiente avec vous-même.
Oui vous pouvez vous alléger avant l’été mais arriver à votre objectif final, et installer de bonnes habitudes durables, prendra plus de temps.
Ne vous découragez pas si les résultats ne sont pas immédiats. Analysez et ajustez ce qui a besoin de l’être. Rappelez-vous que chaque petit progrès compte car ils s’accumulent sur le temps.
Conseil 10 : Cultivez la confiance et l’amour de vous
Enfin, cultivez la confiance en vous. Perdre du poids, ce n'est pas seulement une question de chiffres sur la balance, c'est aussi une question d'estime de soi.
Apprenez à vous aimer et à vous accepter telles que vous êtes, avec vos forces et vos faiblesses.
Faites-vous plaisir en vous habillant avec des vêtements qui vous mettent en valeur, et entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent dans votre démarche.
Vous êtes belle et unique, peu importe votre poids ou votre silhouette. Apprenez à vous aimer telles que vous êtes, car c'est la clé pour rayonner cet été !
Conclusion
J'espère que ces conseils vous seront utiles pour perdre du poids avant l'été mais surtout pour adopter de bonnes habitudes pour le restant de votre vie.
N'oubliez pas que le plus important, c'est de prendre soin de vous et de votre santé, et que les résultats viendront avec le temps et la persévérance.
Si vous avez des questions, n'hésitez pas à les laisser en commentaire.
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À bientôt !
Sylvie
Guide 10 Conseils Pour Perdre du Poids
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